Nos encantan las frutas, son refrescantes, dulces y cargadas de vitaminas. Y entre todas ellas, hay algunas que tienen los beneficios ideales para la mujer. Quédate y te contamos cuáles son.

La Organización Mundial de la Salud recomienda el consumo de al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras en nuestra alimentación. Y no es un consejo arbitrario. En el caso de las frutas, hablamos de una fuente de vitaminas, minerales, fibra y sabor, que pueden hacer maravillas con nuestro organismo.

En este artículo vamos a hablar sobre algunas de las que cargan más beneficios para las mujeres, por los nutrientes que aportan y las necesidades que tiene nuestro cuerpo.

¿Empezamos?

Açai


Si bien esta fruta no se consigue en todas partes, si tienes la oportunidad de añadirla a tu dieta, ¡no la dejes pasar! Pertenece a la familia de la palma, con hojas verde oliva y flores amarillentas. Se estima que cada planta de açai produce entre 3 y 7 kilogramos de fruta en cada temporada.

¿Por qué están en este listado? Pues porque están cargadas de antioxidantes, ideales para nuestro cuerpo. Recuerda que los antioxidantes nos ayudan a la renovación celular, y de ahí la importancia de consumir todos los que podamos en la dieta. Además, tienen un alto contenido en calcio y hierro, dos elementos esenciales para la salud de los huesos de la mujer.

En Brasil, el açai se consume en “bowls” combinados con frutas, yogurt, cremas, cereales. Te recomendamos elijas un yogurt bajo en grasas, semillas y frutos secos en moderación, para no sumar calorías innecesarias.

Manzanas


Como ya habíamos comentado, “one Apple per day keeps the doctor away” (una manzana al día mantiene lejos al doctor). Es que las manzanas tienen muchísimos beneficios para la salud y para las mujeres, y pueden convertirse en grandes aliadas.

Para empezar, su contenido en fibra, pectina, es muy alto, lo cual es muy favorable para el sistema digestivo, de manera a evitar los problemas de estreñimiento, tan comunes en el organismo femenino.

Además, esta fruta nos ayuda a mantener los niveles de colesterol en sangre bajos y nos aportan vitamina C. ¿El secreto? Consumirlas siempre con la cáscara, ya que es allí donde se encuentra la fibra y otros componentes tan beneficiosos.

Bananas


Son dulces y deliciosas, pero además, una fuente inagotable de nutrientes. Uno de los principales es el potasio, el cual equilibra la tensión arterial para que no suframos esos calambres tan dolorosos. Además, posee fibra y calcio, nuevamente, muy importantes para nuestro organismo, y como si esto fuera poco, también nos brinda vitaminas A, B, C y E.

Cabe destacar también que la banana ayuda con el estado de ánimo, ya que brinda triptófano, un aminoácido esencial que al entrar en nuestro organismo, se convierte en serotonina, mejorando nuestro estado de ánimo general y ayudándonos a relajarnos. Es por eso que la banana también se recomienda consumir por la noche, ya que induce al sueño.

Arándanos


Estos pequeños frutos negros son muy poderosos nutricionalmente hablando. Contienen muchísima fibra, que como ya sabemos, nos ayuda a regular el tránsito intestinal. También contiene altos niveles de vitamina C, recomendada no solo para el sistema inmune, sino también para la producción de colágeno, que como mujeres necesitamos mantener todo lo posible para que nuestra piel luzca bella y radiante.

Si ya consumes estas frutas de manera regular, puedes estar segura de que tu cuerpo está bien cuidado. Si todavía no, ¿qué esperas? Además de nutritivas, estas frutas son deliciosas y puedes incluirlas en todo tipo de preparaciones.

Y no olvides que todas las frutas son beneficiosas para la salud, trata de incluir por lo menos 2 raciones al día.